התכווצות שרירים היא תופעה שקורת באופן פתאומי בה יש עיוות בילתי רצוני וללא שליטה של השריר המלוווה בכאב למשך מספר שניות עד מספר דקות.
בהתכווצוית שריר העיוות יכול להיות לכלול חלק של שריר בודד, קבוצת שרירים או אפילו כמה סיבים בודדים של שריר.התכווצויות שריר נפוצות יותר בקרב ספורטאים ויכולות להתרחש בזמן או אחרי הפעילות הגופנית. באופן כללי השכיחות עולה ככול שמתבגרים יותר.
לעיתים קרובות ניתן למנוע התכווצויות שרירים באמצעות תזונת ספורט נכונה, שמירה על מאזן נוזלים ואלקטרוליטיים והקפדה על כללים בסיסים בעת ביצוע פעילות גופנית.
קיימות מספר ביבות להתכווצויות שרירים ואלו לא תמיד ברורות באופן חד משמעי, אך ידועים מספר גורמים עיקריים:
הפן התזונתי נמצא כבעל השפעה רבה על התכווצויות שרירים. הקפדה על תזונה נכונה המתאימה לפעילות גופנית מאמצת, עשויה להקל על הבעיה ואף לפתור אותה מן השורש. חשוב להקפיד על שתיית מים בכמות מספקת. מחסור בנוזלים במהלך אימון מתבטא, בין היתר, בעייפות שרירים. מרכיב תזונתי חשוב נוסף הוא מלחים, המתנדפים מגוף המתאמן באמצעות הזיעה, ומחסור בהם גורם לכאבי שרירים במהלך אימון. קיימים מספר אמצעים לשמירה על איזון מלחים בגוף במהלך אימון, ביניהם: צריכת תוסף מגנזיום באופן קבוע, צריכת קפסולות מלחים שתכולתן כוללת את מכלול המלחים המתנדף מהגוף במהלך פעילות גופנית, וצריכת משקאות איזוטוניים, המכילים, בין היתר, את הרכב המלחים הדרוש לגוף במהלך פעילות גופנית. ישנם הממליצים לצרוך גם תוספי תזונה כמו חומצות אמינו מסועפות (BCAA), אך לא מדובר בהמלצה חד משמעית.
לטבלאות אחוזי שומן לאוכלוסייה הכללית – לחץ כאן